• Mungkin 15, 2024

"Llenito" karena retensi cairan? itu orang dengan lebih banyak lemak tubuh memiliki lebih sedikit air, hanya 55% dibandingkan dengan 65% yang dimiliki seorang atlet. Untuk menghindarinya, minumlah kopi sebelum berolahraga. Ini merangsang Anda penurunan berat badan dan itu membuat Anda merasa senang saat Anda berkeringat.

Minum kopi 250 mililiter mengurangi konsumsi 72 kalori saat sarapan. Selain itu, kafein yang dikandungnya mengurangi kelelahan dan rasa lapar berkurang apa yang mencegah pesta setelah berolahraga. Sebuah studi yang dipublikasikan di Jurnal Fisiologi Terapan.

Pilihan lain ...

Jika tingkat dehidrasi adalah 3%, maka daya tahan otot , hipertermia dapat terjadi, sakit kepala dan disorientasi. Jangan sampai terjadi pada Anda!

1. Minuman ringan dengan hidrat

Mereka berkontribusi pada penyerapan natrium usus dan air ke tingkat yang lebih besar dari minuman lain, yang membuatnya lebih mudah untuk mendapatkan kadar hidrasi diperlukan setelah latihan fisik. Memastikan investigasi terhadap Federasi Kedokteran Olahraga di Spanyol.

2. Smoothie buatan sendiri

Dalam gelas blender tambahkan putih telur, sepotong buah (bisa pisang, kiwi, stroberi, melon atau apel), 100 mililiter air dan yogurt alami. Blender sempurna, bahwa tidak ada fragmen yang solid, dan nikmati.

3. Air

Air, bersama dengan nutrisi yang Anda makan dalam makanan, memungkinkan Anda untuk mendapatkan jumlahnya elektrolit yang cukup . Jika latihan ini akan sangat panjang dan dilakukan dalam kondisi panas, Anda dapat melakukannya tambahkan garam ke makanan Anda. Ini membantu tubuh Anda menahan air.

Jika Anda berolahraga lebih dari 60 menit per hari, Anda harus meningkatkan asupan karbohidrat dan protein. Contoh, a segelas susu

Obat Video: Super Spontan 2014 - Episod 6 - Pilihan Lain (Mungkin 2024).