• Mungkin 4, 2024

Kita mendapatkan fitonutrien, mineral dan vitamin dari apa yang kita makan, kecuali untuk vitamin D . Faktanya, ini juga merupakan hormon yang larut dalam lemak yang secara alami kita hasilkan di dalam organisme kita melalui mekanisme biokimia. Setelah hormon "diaktifkan", itu menjadi kalsitrol.

Semua vitamin Mereka campur tangan dalam proses penyembuhan dan regenerasi dan sangat penting untuk kesejahteraan kita. Namun demikian vitamin D Ini memiliki tempat khusus karena berpartisipasi dalam fungsi yang berbeda dan mendukung tulang, otot, jantung, paru-paru dan otak kita.

Selain itu, ini memungkinkan tubuh kita untuk mengelola jumlah kalsium yang mengalir dari sistem pencernaan kita melalui aliran darah. Ini memfasilitasi penciptaan enzim untuk membantu pencernaan dan penyerapan kalsium, magnesium dan seng usus.

Lindungi tubuh Anda dari kanker!

Vitamin D juga memainkan peran penting dalam otak dengan membantu neuron berkomunikasi satu sama lain dengan cara yang benar dan memengaruhi cara berpikir, belajar, dan bertindak kita. Ini campur tangan dalam kinerja tiroid dan, akhirnya, bertindak sebagai senjata anti-inflamasi, merangsang sistem kekebalan tubuh dan memerangi penyakit.

Menurut Dewan Vitamin D Amerika Serikat , kekurangan vitamin ini terkait dengan rakhitis , itu osteoporosis , itu kanker , itu Alzheimer , itu Parkinson , multiple sclerosis, rheumatoid arthritis, diabetes tipe I dan II, tekanan darah tinggi, depresi dan kelelahan kronis, di antara patologi lainnya.

Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dengan menghabiskan waktu secara teratur di bawah matahari, pada waktu yang disarankan, untuk mendorong terjadinya vitamin D di bawah kulit kita berkat radiasi ultraviolet.

Untuk ini, 15 menit diperlukan, meskipun itu akan tergantung pada lokasi Anda dan iklim daerah Anda, karena intensitas matahari dapat bervariasi dan kami tidak ingin Anda membakar.

Vitamin D terjadi terutama ketika kita terkena sinar UV-B. Hanya 10% berasal dari makanan kita. Sumber makanan alami termasuk ikan berminyak (D3) seperti herring, tiram, trout, salmon, sarden, mackerel, belut, tuna, kuning telur dan beberapa jamur (D2).

Ada makanan yang telah diperkaya termasuk susu dan produk susu lainnya, susu kedelai dan yogurt kedelai, sereal sarapan dan jus.

Karena itu, Anda bisa mendapatkan vitamin D dari matahari, makanan yang Anda makan, atau suplemen yang Anda konsumsi. Menurut Institut Kesehatan Nasional AS, jumlah harian yang disarankan untuk orang dewasa adalah 600 IU (15 mcg), tetapi jika Anda curiga kekurangan vitamin D atau tidak yakin Anda memproduksi cukup, silakan hubungi dokter Anda atau penyedia layanan kesehatan.

Melakukan tes darah adalah satu-satunya cara akurat untuk mengetahui apakah kadar vitamin D Anda benar. Tidak dianjurkan mengonsumsi suplemen tanpa pengawasan, karena ini bisa beracun dalam dosis sangat tinggi.

Diet seimbang dan gaya hidup sehat sangat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh kita. Di sini saya berbagi ide untuk meningkatkan level Anda vitamin D melalui hidangan lezat dan sehat.

Bungkus salmon