Tipiskan lengan Anda dalam 8 menit

• April 27, 2024

Memiliki lengan yang kurus dan kencang bukan lagi misi yang mustahil; Dengan program mini ini selama 8 menit, Anda akan melupakan gulungan kecil yang menjengkelkan yang terbentuk di bawah lengan Anda.

Untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat, tambahkan sedikit berat, jika Anda adalah kereta pemula dengan beberapa kaleng pengawet, dan jika Anda sudah menjadi ahli, gunakan dumbbell dengan berat badan lebih besar

Bagian pertama dari rutinitas terdiri dari push-up untuk bekerja di bahu, dada, dan trisep. Bersandar pada lutut Anda jika Anda seorang pemula, jika Anda memiliki level yang lebih tinggi jaga lutut Anda tetap.

Blok latihan kedua disebut "penerbangan", yang dilakukan di tanah dengan kaki ditopang dan siku menyentuh lantai. Variasi latihan ini adalah dengan menekan dada saat bernafas dan meregangkan tubuh.

Di sini kami menyajikan video ini bagi Anda untuk mengamati bagaimana latihan dilakukan:

Pada blok latihan ketiga, bahu, trapezius dan punggung bekerja. Serial ini dilakukan berdiri dengan punggung sedikit ditekuk dan sepenuhnya lurus. Kemudian, latihan tekanan dilakukan di bahu, dan fokus pada otot bisep dan trisep.

Lakukan rutin ini tiga kali seminggu, saat Anda naik level, menambah bobot dumbbell. Jika Anda konstan, Anda akan melihat hasilnya dalam waktu sekitar enam minggu.

Obat Video: Hanya 5 Menit!! Hilangkan Bulu Kaki Secara Permanen (April 2024).