Nada sosok Anda dengan Roller Foam

• April 30, 2024

itu Roller Foam itu adalah varian dari pilates yang membantu Anda memperkuat otot dari perut , lengan , paha dan Bokong .

Karena tabung busa mewakili permukaan yang tidak stabil, menurut Mind Body Manhattan ini latihan Mereka juga meningkatkan keseimbangan dan elastisitas Anda. Sehingga Anda berprestasi otot kuat GetQoralHealth menyarankan rutinitas berikut Roller Foam .

Apa yang kamu butuhkan

Tabung busa Mat mat

1. Duduk di lantai dengan pipa di belakang tubuh Anda, dukung kedua tangan pada roller. Kontrak pusat, kemudian perlahan-lahan turunkan kembali ke lantai, biarkan tabung naik melalui Anda lengan . Tahan posisi selama lima detik. Lakukan 5 kali pengulangan.

2. Letakkan tangan Anda di lantai, rentangkan setinggi bahu dan regangkan lengan . Tempatkan tabung tepat di bawah lutut Anda. Angkat wajah untuk menarik lutut ke arah Anda berat badan . Lakukan 8 repetisi. Anda ingin membuat latihan dengan sempurna? Tonton video berikut:

3. Berbaring telentang di atas tabung busa, letakkan lengan Anda di lantai. Regangkan kaki Anda dan jaga keseimbangan Anda. Angkat satu kaki tanpa menekuknya dan yang lain memisahkannya beberapa sentimeter dari lantai. Perlahan ganti kaki. Lakukan 8 repetisi.

4. Berdiri, tekuk satu lutut sedikit dan letakkan punggung kaki pada tabung busa di belakang Anda, dengan kaki terentang. Angkat lengan di atas kepalamu. Tekuk lutut kanan, turunkan dan regangkan kaki kiri ke belakang, dorong tabung sambil berputar di tulang kering Anda, sampai paha sejajar dengan lantai. Lakukan 6 pengulangan di setiap sisi.

Untuk mendapatkan hasil yang luar biasa, lakukan rutin ini tiga kali seminggu. Jangan lupa untuk melakukan diet seimbang dan minum setidaknya dua liter air sehari. Semoga beruntung

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Obat Video: Learn the Bible in 24 Hours - Hour 2 - Small Groups - Chuck Missler (April 2024).