Menggunakan smarthphone menghambat tidur: Mayo Clinic

• Mungkin 15, 2024

Apa yang menghambat tidur? Ponsel cerdas dan tablet bisa masuk dalam kategori teman sekamar yang kurang tidur. Dipercayai bahwa salah satu alasannya adalah dioda, yang pancaran cahaya terangnya memungkinkan perangkat seluler ini digunakan di ruangan yang temaram.

Namun, paparan cahaya dapat mengganggu melatonin, hormon yang mengontrol siklus alami tidur dan terjaga.

Sebuah studi tentang Klinik Mayo Ini menyatakan bahwa mengurangi intensitas cahaya dari smartphone atau tablet di kontrol dan memegang perangkat pada jarak minimum 30 sentimeter dari wajah akan mengurangi kemungkinan mengganggu melatonin dan mengganggu tidur.

Penelitian ini adalah bagian dari studi Mayo Clinic yang dipresentasikan selama pertemuan tahunan TIDUR 2013 dari Perhimpunan Profesional Asosiasi Impian, yang diadakan di Baltimore.

"Di masa lalu, orang akan berbaring di tempat tidur dan membaca buku, dan sekarang, hal yang paling umum adalah orang pergi tidur dan memiliki tablet untuk membaca buku atau koran, atau menjelajahi internet.

"Masalahnya adalah bahwa itu adalah perangkat yang menyala, dan kemudian pertanyaannya adalah untuk mengetahui seberapa bermasalah sumber cahaya dari perangkat seluler," kata rekan penulis penelitian tersebut, Dr. Lois Krahn, psikiater dan ahli tidur di Mayo Clinic di Scottsdale, Arizona.

"Kekhawatiran besar tentang penggunaan perangkat seluler adalah apa yang membuat saya mencari tahu apakah mereka selalu menjadi faktor negatif untuk tidur," tambah Dr. Krahn.

"Kami menemukan bahwa hanya ketika kontrol diatur pada pencahayaan maksimum, cahaya melebihi ambang batas konservatif yang mampu mempengaruhi level melatonin, tetapi jika kontrol diatur pada posisi sedang atau rendah, peralatan menawarkan pencahayaan yang cukup untuk menggunakannya."

Dalam studi tersebut, para ilmuwan bereksperimen dengan dua tablet dan smartphone di ruangan gelap. Untuk ini mereka menggunakan satu set meter pada sensitivitas tertinggi untuk mengukur cahaya yang dipancarkan oleh perangkat sambil menahan mereka pada jarak yang berbeda dari wajah.

Mereka menemukan bahwa ketika pencahayaan dikurangi di kontrol dan perangkat itu hanya berjarak 30 sentimeter dari wajah, risiko memiliki cahaya dengan kecerahan yang cukup untuk menekan sekresi melatonin dan mengganggu tidur berkurang. Dan Anda, seberapa sering Anda menggunakan ponsel Anda sebelum tidur?