10 latihan melawan stres

• Mungkin 3, 2024

Tidak ada obat yang lebih baik untuk menjaga stres itu aktivitas fisik . Dengan seri ini latihan yang bisa Anda lakukan di mana saja dan kapan saja Anda bisa mendapatkannya stres dari tubuh Anda. Yang Anda butuhkan adalah disiplin dan banyak keinginan untuk mengendalikan hidup Anda.

1. Untuk melonggarkan tengkuk leher dengan lancar: Miringkan kepala ke depan dan ke belakang, ke satu bahu dan bahu lainnya. Putar dengan kepala ke satu sisi dan lainnya seperti membuat lingkaran dengan hidung Anda.

2. Untuk merilekskan bahu: Angkat, turunkan, dan putar satu per satu dan secara bersamaan. Putar kepala dan leher. Rilekskan bahu dan biarkan kepala Anda jatuh ke depan, dengan dagu menempel di dada. Kemudian, perlahan-lahan putar kepala dalam lingkaran, tanpa meregangkan leher. Ulangi prosedur ini lima kali. Kemudian, rileks dan putar ke arah yang berlawanan, lagi lima kali.

3. Untuk lengan: Angkat lengan Anda di atas kepala, dengan jari-jari Anda terjalin dan telapak tangan menghadap ke atas. Regangkan lengan Anda sebanyak yang Anda bisa; tetap seperti ini selama sekitar 10 detik. Santai dan ulangi prosedur ini lima kali.

4. Untuk lengan dan punggung: Jalin jari-jari tangan masing-masing dan rentangkan tangan ke depan tubuh, putar telapak tangan ke depan, seolah mendorong udara.

5. Untuk tangan: Putar pergelangan tangan ke kedua sisi. Rentangkan lengan di depan tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas; Tarik jari ke bawah, menjauh dari telapak tangan, tahan 10 detik dan ulangi dengan sisi lainnya. Berjabat tangan seolah-olah mencipratkan air.

6. Untuk kaki: Duduk di depan meja, dorong diri Anda dengan tangan ke sana dan regangkan kaki Anda; kontraksi dan rentangkan kaki beberapa kali dan putar pergelangan kaki.

Berdiri, bersandar ke depan ke meja atau dinding, maju satu kaki dan melenturkannya lutut , regangkan kaki belakang, ubah dan lakukan hal yang sama dengan yang lain (tahan setidaknya 10 detik dan maksimum 30).

Duduk atau berdiri, secara bersamaan merentangkan kaki dan lengan; santai dan meregangkan beberapa kali.

7. Peregangan untuk kaki: Jongkok, dengan telapak tangan diletakkan di lantai, angkat lutut Kiri ke dada dan rentangkan kaki kanan sejauh mungkin. Turunkan tubuh Anda dengan lembut, sedekat mungkin ke lantai. Tetap seperti ini selama sekitar 10 detik. Santai dan ulangi prosedur ini lima kali dengan masing-masing kaki.

8. Untuk kolom: Duduk di kursi, rilekskan tulang belakang ke depan, kendurkan kepala di antara kaki dan gantung lengan. Naik dan turun perlahan. Letakkan tangan Anda di belakang leher dan bawa siku ke bawah dan dagu ke dada, bernapas dalam posisi itu sambil mencoba melonggarkan. Santai rahang.

Dari posisi duduk, putar bagasi perlahan ke satu sisi dan yang lain, seolah-olah Anda ingin melihat ke belakang memutar seluruh batang tubuh. Jaga agar lengan Anda longgar.

9. Peregangan untuk punggung: Berbaring di lantai di punggung Anda, dan dengan kaki bersandar di lantai, kumpulkan lutut semua yang Anda bisa dan dorong punggung bawah ke lantai dengan lembut. Tetap seperti ini selama 10 detik. Santai, dan ulangi prosedur ini lima kali.

10. Untuk mata: Buka dan tutup dengan paksa. Arahkan mata Anda ke berbagai arah, ke atas, ke bawah, ke satu sisi dan sisi lainnya. Gabung dengan titik-titik saat Anda membuat lingkaran dengan pandangan . Untuk menyelesaikan, pijat lembut dengan ujung jari di sekitar mata . Gosok satu telapak tangan dengan kuat terhadap yang lain, bawa lebih dekat ke mata dan biarkan mereka didukung selama beberapa saat. Buka perlahan mata dan kemudian tarik tangan Anda.

Urutan latihan Itu tidak jelas. Anda dapat melakukan semua atau yang paling Anda sukai. Yang penting adalah melakukannya secara sadar dan terus-menerus, sehingga Anda dapat melihat hasil yang memuaskan.

Ikuti kami di Twitter dan Facebook

Jika Anda ingin menerima informasi lebih lanjut tentang topik ini, jangan lupa daftar bersama kami

Obat Video: (Part36) Latihan melawan Anxiety Phobia takut mati panik cemas tegang GERD asam lambung (Mungkin 2024).