5 latihan untuk menentukan paha

• Mungkin 7, 2024

Latihan untuk kaki membantu kita mengencangkan dan mendefinisikannya, tetapi terutama untuk membakar lemak agar lebih menarik di musim panas. Penting untuk menjaga mereka tetap sehat dan bugar karena mereka bertanggung jawab membawa kita ke mana-mana.

Menurut informasi yang diterbitkan oleh Shape.com , otot-otot hamstring yang membentuk bagian tubuh ini harus kuat dan fleksibel untuk menghindari segala jenis cedera. Untuk mencapai ini, Anda hanya perlu melakukan latihan kaki berikut.

1.- Bosu. Berbaring telentang dengan kepala dan bahu di atas bosu; meninggalkan lengan terentang ke samping dan lutut tertekuk. Angkat pinggul Anda sehingga tubuh Anda mensimulasikan garis lurus dari bahu ke lutut. Angkat kaki kanan sambil sedikit menekuk lutut.

Regangkan kaki sehingga paha Anda sejajar. Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kiri. Lakukan 12 kali.

2.- Handuk. Berbaring telentang dan letakkan kaki Anda di atas handuk kecil, biarkan lutut Anda ditekuk pada sudut 90 derajat. Letakkan tangan Anda di sisi tubuh Anda. Jaga pinggul Anda tetap di lantai dan perut Anda berkontraksi. Regangkan kaki Anda sejauh mungkin dan kembalikan ke posisi awal. Lakukan 12 kali.

3.- Berat mati. Berdiri tegak dan pegang beberapa dumbel dengan tangan terentang. Pisahkan sedikit kaki Anda dan tekuk sedikit lutut Anda. Turunkan dan miringkan dada ke depan berhati-hati agar punggung dan lengan Anda terentang. Kembali ke posisi awal dan lakukan 15 pengulangan.

4.- Tendon. Berdiri berlutut dengan tangan di lantai dan tangan direntangkan. Regangkan kaki Anda Tekuk satu lutut ke dada dan perlahan-lahan dorong ke belakang tanpa membuka, artinya tumit Anda setinggi gluteus. Kembali ke posisi awal dan gantikan dengan lutut lainnya. Lakukan 15 kali.

5.- Bola. Duduk di atas bola dengan tangan di paha, lutut ditekuk, dan sejajar dengan pergelangan kaki. Regangkan satu kaki dan jari kaki, sambil membiarkan tumit bersandar di lantai.

Tarik napas saat Anda mendorong bola ke belakang dengan bokong dan regangkan tulang belakang. Buang napas dan geser lengan Anda di atas kaki yang diregangkan, sampai Anda merasakan regangan pada paha belakang. Tahan postur selama 30 detik dan kembali ke postur awal. Berganti dengan kaki lainnya.

Dorong diri Anda untuk melakukan rutinitas ini, yang meningkatkan gerakan Anda saat berjalan atau berlari dan membantu Anda mengurangi sakit punggung dan lutut bagian bawah. Ingatlah untuk melakukan rutinitas peregangan sebelum dan sesudah latihan kaki untuk menghindari robekan atau cedera.

Ikuti kami di @GetQoralHealth, GetQoralHealth di Facebook dan YouTube

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Obat Video: Cara Mengecilkan Perut dalam 7 Hari | Latihan Hari Pertama (Mungkin 2024).