7 makanan yang paling memuaskan Anda dan menurunkan berat badan

• Mungkin 6, 2024

Salah satu situasi paling rumit pada saat memulai diet adalah merasa lapar sepanjang waktu, itulah sebabnya mengapa rutinitas ini ditinggalkan dalam waktu kurang dari seminggu. Gagasan merawat tubuh Anda dengan diet sehat tidak harus menyiksa, ada makanan untuk menurunkan berat badan dan merasa puas itu akan membantu Anda mencapai tujuan mengurangi kilogram yang tidak Anda inginkan.

Sekelompok ahli gizi dan ahli gizi dari Dunia Pelangsingan (program penurunan berat badan yang dilakukan di Inggris) dan peneliti obesitas James Stubbs , mempelajari rasa kenyang sehubungan dengan komposisi makanan dan makanan yang diidentifikasi yang membantu untuk merasa kenyang dan, secara tidak langsung, membantu penurunan berat badan.

1. Unggas Ayam tanpa kulit dan kalkun kaya akan protein, zat gizi mikro yang paling memuaskan.

2. Ikan. Salmon kaleng, tuna, atau ikan segar mengandung protein dalam jumlah tinggi dan praktis bebas lemak.

3. Legum. Makanan seperti lentil atau kacang polong berkontribusi pada kepuasan kita karena mereka rendah lemak dan gula, dan tinggi karbohidrat, protein dan serat. Kelebihannya adalah karena membutuhkan waktu tertentu untuk mengunyah dan mencernanya, akan lebih mudah untuk mengisi kita selama beberapa jam.

4. Buah dan sayuran segar. Tanpa ragu, mereka adalah pilihan yang paling terkenal dan sehat, tetapi untuk memuaskan rasa lapar dengan mereka, disarankan untuk mengonsumsinya dalam porsi besar, tanpa diragukan lagi camilan sempurna di antara waktu makan.

5. Pasta. Menjadi karbohidrat kompleks, pencernaannya lambat. Selain itu, pasta ini kaya serat, yang membantu tubuh merasa kenyang selama berjam-jam.

6. Yoghurt alami. Produk susu bebas lemak memiliki hidrasi hebat dan porton dan kalsium dosis tinggi. Para yoga yang paling kenyang adalah mereka yang memiliki serat sehat dan mereka yang tidak menambahkan gula, kata para ahli.

7. Daging tanpa lemak. Dalam kategori ini misalnya daging cincang yang benar-benar dihilangkan lemaknya (atau dengan lemak kurang dari lima persen), pada dasarnya adalah protein dan sebagian besar jaringan otot otot adalah air, jadi setelah memakannya kita berakhir lebih kenyang. .

Kuncinya, sesuai dengan yang sama Stubbs itu adalah "makan secara teratur, menyusun makanan yang rendah kepadatan energinya dan dengan kualitas tinggi untuk memuaskan menghindari harus menimbang, menghitung dan mengukur segalanya". Jadi sekarang kamu tahu! Makan makanan ini untuk menurunkan berat badan dan merasa puas dan menghindari menderita kelaparan sepanjang hari.

Obat Video: Agar Berat Badan Turun 10 Kg (Mungkin 2024).