• April 26, 2024

Pelatihan resistensi yang berhasil adalah pelatihan yang dengannya Anda dapat mencapai peningkatan massa otot , mengencangkan otot dan menguatkan tulang, serta mendapatkan energi apa yang perlu Anda lakukan kegiatan sehari-hari.

Semacam ini pelatihan , yang memengaruhi kaki, pinggul, punggung, dada, perut, bahu, dan lengan, direkomendasikan untuk dilakukan setidaknya dua kali seminggu, menunjukkan Sekolah Kedokteran Harvard.

Dapatkan hasil yang lebih baik

Jadi itu kamu pelatihan resistensi Untuk menjadi sukses dan aman, kami berbagi tips dari para ahli di lembaga itu.

1. Hangat dan sejuk. Anda harus melakukannya setidaknya selama 10 menit, berjalan itu cara yang baik untuk pemanasan dan peregangan Ini adalah cara terbaik untuk menenangkan diri.

2. Berkonsentrasi pada formulir. Anda harus menyelaraskan tubuh Anda dengan benar di setiap perangkat sehingga Anda dapat melakukan latihan tanpa cedera . Juga ketika Anda memulai hal yang disarankan adalah Anda menggunakan ringan saat otot mereka terbiasa

3. Awasi waktu. Bekerja pada waktu yang tepat membantu menjaga kontrol atas perolehan kekuatan , misalnya saat melakukan pemberat, saat mereka turun hitung menjadi tiga dan Anda memiliki jeda, untuk mengembalikannya ke posisi awal ulangi akun.

4. Bernapaslah dengan benar. Selama setiap pelatihan Anda harus memperhatikan pelatihan Anda respirasi , buang napas saat Anda bekerja melawan resistensi , yaitu saat mengangkat, mendorong atau menarik, dan tarik napas setelah Anda melepaskannya.

5. Periksa beratnya. Berat yang benar berbeda di setiap perangkat, untuk mengetahuinya Anda dapat melakukan tes latihan dengan beban tertentu, jika Anda melihat bahwa dalam pengulangan terakhir Anda merasa tidak mungkin untuk melanjutkan, kurangi sampai Anda dapat menyelesaikan pengulangan dalam kondisi yang baik.

Jika, sebaliknya, sangat sederhana, naikkan, satu atau dua pon di peralatan lengan dan dua sampai lima untuk mereka yang memiliki kaki.

6. Rencanakan rutinitas. Anda dapat mengerjakan semua otot tubuh dua atau tiga kali seminggu, itu ideal. Atau pilih dalam sesi latihan resistensi hanya satu bagian, lebih rendah atau lebih tinggi, dan pergi lima hari seminggu untuk menutup dengan rekomendasi waktu.

7. Istirahat. Jenis pelatihan ini menyebabkan air mata kecil di jaringan otot , yang tidak berbahaya, tetapi penting karena itu adalah bagian dari apa yang memperkuat mereka. Anda selalu harus memberikan diri Anda waktu 48 jam untuk pulih sebelum sesi berikutnya latihan .

A pelatihan resistensi Berhasil juga berarti bahwa dalam sesi setiap mesin, delapan hingga 12 pengulangan dari gerakan yang sama dibuat. Jadi, seperti yang Anda lihat, itu tidak rumit, Anda hanya perlu mempraktikkan tips ini dan tetap konstan.