• April 26, 2024

Untuk memulai hari dengan banyak energi, Anda hanya perlu melakukan latihan rutin yang memungkinkan Anda meregangkan otot dan mengaktifkan pembakaran lemak saat bangun tidur. Sebuah studi tentang Universitas Brigham Young , aktivitas fisik pagi mengatur nafsu makan Anda.

Dalam informasi yang diterbitkan oleh Shape.com , Anda hanya perlu 15 menit untuk mengaktifkan sirkulasi darah Anda dan mengencangkan tubuh Anda dari kenyamanan kamar tidur Anda. Tanggalkan kemalasan Anda dan mulailah dengan rutin sederhana ini.

Aktif dan tentukan siluet Anda!

1.- Meregangkan otot. Berdirilah dengan kaki terpisah dan lengan di samping tubuh. Tarik napas dalam-dalam dan rentangkan tangan ke atas dari kepala, tempelkan telapak tangan dan lihat ke langit-langit. Buang napas perlahan, turunkan lengan Anda dan tekuk koper Anda ke depan, sehingga tangan Anda menyentuh lantai.

Tanpa lutut Anda menyentuh lantai, berjalanlah lantai dengan tangan Anda sampai tubuh Anda terentang sepenuhnya, seolah-olah Anda ingin membuat kadal.

Regangkan lengan Anda, lengkungkan punggung Anda dan biarkan kepala Anda memandang ke arah langit-langit. Tarik napas dalam-dalam dan kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan sampai selesai satu menit.

2.- Mengencangkan otot . Berlutut dan letakkan tangan Anda di lantai. Angkat pinggul Anda perlahan sampai tubuh Anda mensimulasikan "V" terbalik. Tahan posisi Anda selama beberapa detik dan turunkan tubuh Anda sampai tubuh Anda berada pada garis lurus dengan lantai. Ulangi waktu yang diperlukan selama satu menit.

3.- Sumo squat untuk pinggang yang ditentukan. Berdirilah dengan kaki terpisah dan tangan di belakang kepala. Lenturkan lutut Anda dan turunkan tubuh Anda untuk membuat squat.

Kembali ke posisi awal, tetapi angkat satu lutut dan cobalah menyentuhnya dengan siku Anda. Turunkan kaki dan ulangi squat. Lakukan semua gerakan yang Anda bisa dalam satu menit, bergantian kaki.

4.- Memperkuat glutes dan pinggul. Berdiri tegak dengan kedua kaki bersatu dan tangan di belakang kepala. Kontraksikan perut dan geser satu kaki ke samping untuk melakukan penyesuaian lateral. Agar tidak melukai diri Anda, tekuk tubuh Anda sedikit ke depan. Kembali ke posisi awal dan ulangi sebanyak yang Anda bisa dalam satu menit, berganti-ganti kaki.

5.- Regangkan punggung Anda. Berbaringlah telentang dengan lengan terentang membentuk salib. Angkat sedikit kaki Anda dan tekuk lutut ke dada. Perlahan-lahan turunkan kaki Anda ke sisi kanan, tanpa menggerakkan tubuh dan lengan Anda. Kembali ke posisi dan lakukan di sisi lain. Lakukan pengulangan sebanyak mungkin dalam satu menit.

Anda dapat mengulangi latihan rutin ini tiga kali untuk mencapai hasil yang lebih baik. Ingatlah bahwa Anda dapat menggunakan alas atau alas untuk menghindari kontak dengan lantai yang dingin. Dan Anda, berapa kali Anda berolahraga di pagi hari?

Ikuti kami di@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth di Facebook,Pinterest dan masukYouTube

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru