• Mungkin 3, 2024

Apakah Anda pergi sepanjang malam dan tidak menemukan istirahat yang diinginkan? Untuk ahli Preggy Brill, ahli fisioterapi ortopedi Manhattan Sangat penting bahwa orang mengambil cukup waktu untuk memikirkan bagaimana mereka ditempatkan ketika mereka tidur; karena posisi tidur yang mereka gunakan dapat mempengaruhi istirahat mereka dan pemulihan tubuh dari stres dan aktivitas hari itu.

Orang dewasa dapat mengubah dari tiga hingga 36 kali postur pada malam hari. Menurut survei yang dilakukan oleh pabrik kasur Tempur-Pedic , posisi tidur paling umum adalah miring dengan 57%. Namun, apakah ini yang paling tepat dan menguntungkan bagi kesehatan?

5 posisi tidur teratas ...

Untuk Mary Ann Wilmarth, kepala fisioterapis, Layanan Kesehatan, Universitas Harvard, Sebelum memilih posisi, Anda harus mengamati bahwa persendian tidak terlalu ditekan atau otot tidak dalam posisi yang diperpendek atau diregangkan secara tidak normal.
 

Dengan tujuan agar Anda bisa tidur nyenyak GetQoralHealth menyajikan Anda lima posisi tidur yang ideal:
 

1. Menghadap ke atas. Ini sangat ideal untuk menyeimbangkan berat badan, menjaga organ-organ internal Anda selaras, dan mencegah sakit leher dan punggung. Pastikan Anda meletakkan bantal di bawah lutut untuk membantu menjaga posisi punggung Anda yang benar.

2. Posisi janin. Ini adalah yang paling direkomendasikan untuk orang-orang yang menderita sakit punggung, karena itu adalah posisi netral untuk tulang belakang untuk menghindari beban turun di atasnya.

Jika sisi kanan dipilih, pinggul dan lutut kiri harus dilenturkan, terlepas dari apakah lutut lainnya lurus atau tidak dan bahu diputar.

Kemudian sesuaikan bantal ke leher dengan mengadopsi kelengkungan yang serupa dengan yang terbentuk saat kita berdiri. Juga dengan posisi ini Anda dapat menghindari atau mengurangi kesulitan bernafas yang pada posisi lain bisa timbul.

3. Hindari nyeri bahu. Cobalah tidur di sisi bahu yang sakit. Tidur telentang dengan bantal kecil di bawah bahu Anda dengan masalah. Atau, jika Anda tidur di sisi lain, peluklah bantal.

4. Refluks asam. Tidur telentang dapat menyebabkan masalah karena kepala tidak terangkat sehubungan dengan lambung sehingga isi lambung dapat meluap ke kerongkongan atau ke tenggorokan. Solusi lain adalah mengangkat kepala dengan bantal atau mengangkat bagian kepala tempat tidur antara 5 dan 10 sentimeter.

5. Terbalik, paling tidak direkomendasikan. Meskipun hanya sebagian kecil dari populasi tidur di posisi ini, itu adalah yang paling tidak direkomendasikan. Dengan postur tubuh ini, tulang belakang dipaksa ke posisi yang bertentangan dengan bentuk aslinya. Leher dan serviks semakin dipaksa.

Kurang tidur terkait dengan peningkatan masalah leher dan punggung. Penting untuk mendapatkan tidur yang cukup antara enam dan delapan jam dan, tentu saja, tidur dalam posisi yang memungkinkan tulang belakang rileks. Ingat, kesehatan Anda ada di tangan Anda.