Vitamin dan mineral untuk menghilangkan stretch mark

• April 28, 2024

Banyak wanita menderita stretch mark dan salah satu dari banyak penyebabnya adalah pola makan yang buruk, yang tercermin pada hilangnya elastisitas dan kurangnya regenerasi kolagen.

Data dari Mexican Foundation for Dermatology (FMD), kurangnya elastisitas kulit mungkin karena tidak adanya nutrisi tertentu dalam makanan, seperti vitamin B5 (asam pantotenat) C dan E, serta mineral tertentu seperti seng. , tembaga dan silikon.

Nutrisi ini merangsang produksi kolagen baru dan memperbaiki yang sudah terbentuk, selain memiliki fungsi spesifik masing-masing, jadi penting untuk memasukkan mereka dalam diet Anda untuk mencegah munculnya stretch mark dan penuaan dini:
 

1. Vitamin C

Antioksidan alami yang mencegah penuaan sel, meningkatkan kualitas kolagen yang ada dan merangsang pembentukan yang baru. Sumber utamanya adalah sayuran berwarna kuning hingga merah atau hijau tua; wortel, bayam, brokoli, asparagus, persik, melon, pepaya, mangga, susu dan kuning telur.

2. Vitamin E

Antioksidan alami yang mencegah pembentukan jaringan tebal di kulit dan mempertahankan elastisitasnya, selain memerangi radikal bebas yang merusaknya. Ini ditemukan terutama dalam minyak nabati kuman (kedelai, kacang tanah, beras, kapas dan kelapa), sayuran berdaun hijau, sereal dan biji-bijian.

3. Vitamin B5 (asam pantotenat)

Ini memungkinkan penyembuhan yang lebih baik dan membantu menjaga kulit dalam kondisi baik. Ini hadir dalam biji, sereal, daging (hati, sapi, ayam), alga dan telur spirulina.
 

4. Seng

Antioksidan alami yang mengintervensi sintesis kolagen dan dapat mempercepat proses penyembuhan luka internal dan eksternal. Sumber mereka adalah ragi bir, rumput laut, kacang-kacangan, jamur, kacang pecan, lesitin kedelai, kedelai, biji-bijian, daging (unggas, makanan laut, hati) dan telur.
 

5. Silikon

Ini meregenerasi serat kolagen dan elastin dari jaringan, sehingga menghindari hilangnya elastisitas. Selain itu, ia memerangi flacciditas kulit dan radikal bebas yang merusak kolagen. Makanan dengan kandungan tertinggi adalah beras merah, gandum, gandum, sayuran hijau dan kedelai.
 

6. Tembaga

Ini membantu dalam proses pigmentasi kulit dan untuk penyerapan yang memadai dan penggunaan vitamin C. Ini hadir dalam hati, ginjal, roti manis dan jeroan lainnya, dalam daging, biji-bijian, buah-buahan kering dan buah-buahan polong-polongan.

Ingatlah bahwa selain memiliki pola makan sehat untuk mencegah munculnya stretch mark, penting untuk minum cukup air setiap hari, berjalan setengah jam atau melakukan olahraga, serta menghindari alkohol dan permen yang berlebihan. Semua ini akan membantu Anda merasa dan melihat Anda jauh lebih baik.