10 tips berolahraga di kantor

• April 27, 2024

itu Yayasan Meksiko untuk Kesehatan Hati (FundHepa), ini memberi Anda 10 rekomendasi untuk melakukan beberapa aktivitas fisik di tempat kerja Anda dan dengan ini berkontribusi untuk memiliki hati sehat, untuk menikmati kualitas hidup yang baik.

1. Berjalanlah ke tempat kerja Anda

2. Gunakan tangga, bukan lift

3. Bangun untuk apa yang Anda butuhkan: tugas, salinan, kertas, dll.

4. Peras benda di antara tangan Anda untuk melatih otot Anda

5. Ubah posisi setiap 20 menit

6. Berjalan sambil berbicara di telepon

7. Tetap rapat

8. Bagikan ruang kerja Anda sehingga Anda memiliki kebebasan bergerak

9. Jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk duduk, cobalah untuk menjaga punggung tetap lurus, regangkan kaki Anda, olahraga dengan bahu dan leher Anda; angkat lutut dan kontraksikan perut beberapa detik

10. Buat sekelompok kolega untuk berolahraga atau berolahraga

FundHepa mengklarifikasi bahwa lebih baik makan 5 kali sehari, dalam porsi kecil, daripada membuat satu atau dua makanan sehat dan berat. Idealnya, Anda harus minum 2 liter air alami setiap hari, sayuran, buah-buahan, serta daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu semi-skim.

Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi: www.fundhepa.org.mx
 

Obat Video: DR. OZ - Tips Olahraga di Kantor (11/12/16) (April 2024).