• Mungkin 5, 2024

Jadi Anda dapat melihat bahwa bersama saya tidak ada alasan untuk melayani! Saya menyajikan Anda beberapa variasi yang dapat Anda buat latihan kardiovaskular a pelatihan menyenangkan untuk membantumu membakar lemak .

Saya tahu! itu kardio itu bisa "membosankan" , karena mereka pada dasarnya adalah gerakan siklik dan jatuh ke dalam monoton; terutama karena tujuan didasarkan pada pencapaian perjalanan "x" waktu atau "y"; dan jika Anda lupa ipod dan musik gym sangat menghebohkan, itu bisa menjadi mimpi buruk!

Namun, itu tetap merupakan cara teraman dan paling efektif untuk melakukannya membakar lemak dan menang kondisi fisik (kemampuan kardiovaskular dan pernapasan).

Karena itu, beberapa tips menjadikannya lebih menyenangkan, atau setidaknya bervariasi.

8 tips untuk "love cardio"

1. Kenakan tantangan baru! Tingkatkan kecepatan 0,5 atau 1 km / jam atau jika Anda mengukur diri sendiri dengan FC, hingga Anda mencapai 5 ketukan per menit lebih dari setiap hari. Minggu berikutnya menambah durasi. Tidak pernah keduanya sekaligus, kecuali jika pelatih Anda memberi tahu Anda untuk melihat kinerja Anda.

2. Untuk membuat waktu Anda berjalan lebih cepat dan melanjutkan membakar lemak coba metode fraksional , dimulai dengan:

Blok kerja 3 hingga 5 menit (FC 75 - 80%) selama 2 hingga 3 menit istirahat. Minggu berikutnya meningkatkan kecepatan dan mengurangi waktu kerja; atau menambah sisanya. Ikuti urutan itu, sampai Anda mendapatkan blok kerja 30 detik untuk 30 sisanya.

3. Jangan pernah memodifikasi 2 variabel pada saat bersamaan. Semacam ini kardio , lakukan treadmill sepeda berbentuk bulat panjang atau di jalan . Yang Anda butuhkan adalah untuk dapat mengerem dan memulai dengan tiba-tiba.

4. Ubah perangkat. Waktu akan berjalan lebih cepat, dan perubahan antara satu medium ke medium lainnya dapat mengubah cardio Anda menjadi metode berkelanjutan menjadi satu secara teratur. Separuh dari waktu menggunakan elips dan sisanya band; atau ganti setiap 5 menit. Ini hanya berlaku jika gym tidak di atas!

5. Ubah skenario! Tergantung selera Anda, terkadang Anda berlari di jalan atau dalam taman (hindari lalu lintas berjam-jam yang rumit, baik oleh polusi maupun kemungkinan Anda mengalami kecelakaan). Terkadang Anda bisa berseluncur atau naik sepeda.

6.  Jika Anda menggunakan mesin dari kardio memberi Anda pilihan Gunakan program default! Mereka membawa variasi yang menyenangkan , itu mengejutkan Anda. Pada dasarnya mesin menanyakan tujuan Anda, total waktu, usia, jenis kelamin dan FC target Anda; lalu mulai.

7. Dan selalu, selalu lakukan pemanasan . Berjalan atau naik sepeda atau elips selama 10 menit dengan intensitas cahaya. Setelah selesai, gerakkan semua sendi tubuh: bahu, siku, pergelangan tangan, leher, pinggang, pinggul, lutut, pergelangan kaki; 15 hingga 20 kali masing-masing untuk 3 seri.

8. Pendinginan. Setelah selesai, berjalanlah perlahan selama 10 menit atau sampai Anda detak jantung mirip dengan itu istirahat (plus minus 10 hingga 20 ketukan di atas). Regangkan antara 8 dan 11 detik, 3 kali untuk setiap segmen tubuh: lengan, punggung, dada, kaki, perut, dll.

Selamat menikmati latihan ! Dan jika Anda keluar, Anda tidak menyukainya. Pikirkan tentang apa yang akan Anda lakukan ketika Anda melihat apa yang Anda inginkan! Rekonsiliasi dengan tubuh Anda!

Obat Video: How To Love Cardio - The Law Of Attraction - Vlog - 005 (Mungkin 2024).