Latihan untuk otot hamstring

• Mungkin 2, 2024

Berlari adalah a aktivitas fisik Ini membutuhkan kekuatan dan persiapan, terutama jika kita berbicara tentang otot-otot hamstring. Ini terletak di bagian belakang paha dan bertanggung jawab untuk fungsi melenturkan lutut.

Otot paha belakang dibagi menjadi tiga: semitendinosus, semimembranosus dan biceps femoris.

Cidera hamstring dapat terjadi selama aktivitas fisik berlari, terutama selama fase deselerasi. Namun, ada beberapa latihan peregangan yang dapat mencegah atau mencegah kerusakan pada otot-otot ini, plus itu akan membantu Anda mengencangkan otot-otot ini:

1. Mendukung satu kaki ke atas dengan fleksi lutut 90 derajat, sementara yang lain menahan sesuatu. Dalam posisi ini, bawa pinggul Anda perlahan ke depan, tanpa gerakan memantul. Tahan posisi ini selama 15 hingga 30 detik. Kemudian ganti kaki dan ulangi beberapa kali.

2. Berbaring telungkup. Tempatkan siku dan lengan di atas tanah, angkat sedikit batangnya. Aktifkan pusat perut. Tarik napas dan tekuk lutut, bawa tumit ke pantat, singkirkan udara dengan dua gerakan pendek dan terus menerus. Turunkan tumit Anda dengan menginspirasi dan mengulangi rutin ini 10 kali.

3 . Duduk di lantai. Lurus kembali dan sedikit bersandar, tangan menyentuh lantai di belakang tubuh dengan tangan terentang. Kaki-kaki itu bersama dan memanjang. Tanpa menekuk kaki kapan saja, paksa tumit Anda ke tanah. Tahan selama 5 hingga 7 detik dan kendurkan. Ulangi 12 kali latihan ini.

4. Fokus pada satu kaki atau keduanya. Lenturkan kaki sedikit untuk mengisolasi paha belakang. Turun ke titik di mana Anda tidak merasakan sakit dan tahan 15 hingga 30 detik bernapas perlahan. Lanjutkan dengan kaki lainnya.

Yang ini aktivitas fisik Ini akan memungkinkan Anda menjaga bentuk hamstring yang berbeda, pada saat yang sama itu akan membantu Anda berlari tanpa menyakiti Anda dengan cara apa pun.

Obat Video: Membentuk Otot HAMSTRING di Rumah tanpa Alat / Latihan Otot Paha / Otan GJ (Mungkin 2024).