Belajarlah untuk melakukan salam matahari dalam yoga

• Mungkin 4, 2024

itu yoga Ini adalah salah satu praktik yang paling banyak dilakukan, karena manfaat fisik dan emosional yang diberikannya pada tubuh.

Salah satu latihan dasar dari disiplin ini adalah menyapa 12 langkah ke matahari. Lakukan sekali atau dua kali untuk bangun di pagi hari, untuk menghilangkan kekakuan dan menyegarkan tubuh.

Sementara jika Anda melakukannya beberapa kali di malam hari, mereka akan membantu Anda bersantai. Oleh karena itu, diperkirakan bahwa mereka yang memiliki masalah untuk merekonsiliasi tidur , langkah-langkah ini sangat berguna untuk istirahat dan tidur yang nyenyak.

Menyambut matahari

1. Untuk melakukannya, Anda harus berdiri dengan kaki sedikit terpisah, telapak tangan saling menempel, ibu jari menyentuh dada Anda.

2. Tarik napas dalam-dalam , perlahan-lahan angkat tangan ke atas kepala; cobalah untuk membungkuk sebanyak mungkin, sambil menekan glutes. Tahan posisi ini selama tiga detik.

3. Buang napas perlahan dan condongkan tubuh ke depan, jaga lutut tetap lurus, hingga jari-jari Anda menyentuh tanah. (Jika Anda tidak bisa melakukannya, coba sedekat mungkin.) Tempelkan kepala Anda sampai ke lutut.

Kendalikan pernapasan Anda

4. Tarik napas tekuk lutut sampai menyentuh lantai. Geser kaki kanan Anda ke belakang, dengan lutut kanan satu inci atau kurang dari tanah. Sekarang lihat setinggi mungkin, lengkungkan punggung Anda.

5. Sebelum menghembuskan napas sekali lagi, geser kaki kiri ke belakang untuk meletakkannya di sebelah kanan dan dengan beban Anda bertumpu pada telapak tangan dan kaki, rentangkan kedua kaki. Pastikan perut Anda menarik.

6. Buang napas perlahan , tekuk kedua lutut di lantai, dengan pinggul di udara, turunkan dada dan tempelkan dahi ke tanah.

7. Sekarang bernapas perlahan dan melihat ke atas, memiringkan kepala Anda ke belakang. Angkat, diikuti oleh dada bagian atas. Bagian bawah tubuh - dari pusar ke bawah - harus di lantai dan siku sedikit ditekuk. Tahan posisi ini selama tiga hingga lima detik.

8. Buang napas perlahan dan angkat pinggul ke kaki, dengan telapak tangan ditopang dengan baik di lantai dan lengan serta kaki lurus dalam posisi Terbalik V .

Bersantai di setiap posisi

9. Tarik napas perlahan dan bawa kaki kanan ke depan seperti pada posisi 4. Kaki harus berada di lantai di antara jari-jari Anda. Kaki kiri menempatkannya hampir dalam garis lurus di belakang Anda, dengan lutut sedikit menyentuh tanah. Angkat kepalamu, lihat ke atas dan lengkungkan punggungmu.

10. Buang napas perlahan dan bawa kaki kiri Anda ke depan untuk meletakkannya di sebelah kanan. Regangkan kaki Anda dan berdiri, cobalah untuk menjaga ujung jari Anda di tanah, cobalah menyentuh kepala dengan lutut seperti pada posisi 3.

11. Tarik napas , angkat tangan ke atas seperti pada posisi 2. Jangan lupa meremas bokong Anda. Tahan posisi ini selama tiga detik.

12. Buang napas perlahan , turunkan lengan Anda ke samping. Santai Bernafas dan ulangi seri dua atau tiga kali.

Obat Video: 5 Penyebab Insomnia ( susah tidur) yang Perlu Anda Hindari (Mungkin 2024).