5 langkah untuk mulai berolahraga

• April 28, 2024

Mulai program aktivitas fisik adalah salah satu hal yang paling bermanfaat bagi kesehatan, tidak hanya untuk menjadi atau tetap kurus , tetapi karena mengurangi risiko memiliki penyakit kronis ; Ini memberi Anda lebih banyak koordinasi motorik dan fisik. Selain itu, kulit Anda terhidrasi dan suasana hati Anda membaik. Jadi di sini kami sajikan 5 tips, yang menurut Klinik Mayo akan membantu Anda melakukan latihan sebagai kebiasaan sehat hidup.

1. Evaluasi diri

Kemungkinan Anda memiliki gagasan umum tentang kinerja fisik Anda, tetapi Anda perlu menganalisis pertanyaan-pertanyaan berikut sehingga Anda mulai dengan rencana pelatihan yang tepat untuk Anda:

• Apakah detak jantung Anda lebih cepat saat berjalan 1,6 kilometer?
• Berapa lama Anda berjalan?
• Apa Indeks Massa Tubuh Anda (BMI)?
• Berapa ukuran pinggang Anda?
• Bisakah Anda melakukan push-up? Berapa banyak?

2. Buat rencana latihan Anda

• Pertimbangkan tujuan apa yang ingin Anda capai . Apakah Anda ingin menurunkan berat badan, meningkatkan atau menandai tubuh Anda? Tahu motivasi Anda: Bersiap untuk maraton? Ini akan memungkinkan Anda untuk memiliki lebih banyak kemajuan dalam pelatihan Anda
• Buat yang rutin . Idealnya, orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit seminggu latihan sedang atau 75 menit aktivitas aerobik yang intens. Kemudian Anda dapat meningkatkan angka ini menjadi 2 atau 4 hari seminggu
• Ikuti langkahmu sendiri . Jangan putus asa Tujuan dari latihan ini adalah Anda menikmatinya. Jangan menuntut lebih dari yang Anda bisa, sedikit demi sedikit kondisi Anda akan membaik. Jika Anda merasa tidak enak, penting bahwa Anda mengunjungi dokter, untuk menghindari kemunduran

3. Bangun tim Anda

Untuk memulai di dunia olahraga, Anda harus mengenakan pakaian yang tepat. Adalah penting bahwa pakaian dan alas kaki Anda sesuai, sehingga Anda melatih 100%. Analisis opsi yang tersedia di pasar dan pilih yang terbaik untuk Anda, terlepas dari apakah itu modis atau tidak.

4. Mulai

Ingat itu latihan Ketika dimulai atau dilanjutkan, itu harus lambat dan bertahap. Anda bisa mulai dengan 10 menit; Adalah logis bahwa pada akhirnya, Anda merasa lelah, tetapi sedikit demi sedikit Anda dapat meminta lebih banyak dari tubuh Anda. Mungkin minggu depan Anda akan menambah 5 atau 10 menit lagi. Anda akan bergerak maju secara efektif dan aman untuk Anda.

5. Pantau kemajuan Anda

Disarankan bahwa setiap 6 minggu Anda mengevaluasi level Anda pelatihan , sehingga Anda menganalisis hasil yang Anda miliki dan menghasilkan variasi dalam latihan Anda, karena tubuh terbiasa dengannya. Perlu bahwa selalu ada variasi agar pembakaran minyak tetaplah konstan.

Jika Anda kehilangan motivasi untuk terus berjalan, cobalah untuk memiliki tujuan baru seperti lakukan berolahraga bersama teman-temanmu , mengikuti kelas grup atau pergi ke gym. Idenya adalah bahwa Anda menyimpan latihan sebagai salah satu sekutu terbaik hidup Anda.

Ingatlah untuk memulai program latihan Ini adalah keputusan yang sangat penting, untuk alasan itu Anda harus merencanakannya, bersabar dan sangat konsisten, hanya dengan cara ini Anda akan mencapai hasil yang diinginkan. Olahraga harus menjadi salah satu kebiasaan hidup sehat Anda.

Obat Video: PEMANASAN YANG BENAR SEBELUM OLAHRAGA (April 2024).