6 tips untuk makan siang anak-anak yang sehat

• Mungkin 7, 2024

Saat menyiapkan kotak makan siang yang sehat, anak-anak Anda makan lebih baik dan Anda menghemat uang. Tapi apa yang harus dimasukkan? Menurut sebuah survei, 74% dari semua kotak makan siang memiliki sandwich. Ham adalah yang paling populer. Jus buah dan buah, seperti apel, termasuk dalam 59% dari kotak makan siang.

Itu awal yang baik, sejak Asosiasi Amerika Menentang Obesitas (American Obesity Associate) menemukan bahwa 15,5% anak-anak dan remaja berusia antara 6 hingga 19 tahun mengalami obesitas. Anda dapat membantu anak Anda melawan Obesitas menyiapkan makan siang yang sehat, berikut adalah beberapa tips:

1.- Gunakan roti gandum: Alih-alih menggunakan roti putih dalam sandwich, ia menggunakan roti gandum, yang mengandung lebih banyak vitamin dan mineral, selain memiliki kandungan serat yang tinggi, yang baik untuk sistem pencernaan.

2.- Hindari soda dan minuman manis lainnya: Banyak jus buah komersial dengan kandungan buah 100%, meskipun mereka tidak memiliki gula buatan, mengandung terlalu banyak fruktosa . Sementara soda memiliki kandungan gula terlalu tinggi dan tidak ada yang bergizi. Lebih baik memasukkan susu skim atau sebotol air.

3.- Tambahkan yang baik: Pastikan Anda memasukkan sayuran dan buah-buahan, biji-bijian dan produk susu rendah lemak. Cobalah hal-hal seperti wortel, biskuit gandum, dan yogurt rendah lemak minyak

4.-  Ganti: Ada banyak cara untuk mengganti makanan favorit anak Anda. Ubah keripik goreng, yang tinggi lemak dan natrium, menjadi keripik panggang atau popcorn tanpa mentega. Alih-alih buah kaleng menggunakan buah segar atau kering. Ganti permen dengan granola bar atau irisan apel.

5.- Bervariasi: Jika Anda memvariasikan apa yang termasuk dalam kotak makan siang, Anda akan mencegah anak Anda dari bosan, dan memotivasi dia untuk mencoba hal-hal baru.

6.- Jadikan menyenangkan: Buat anak Anda tersenyum dengan memasukkan catatan kecil penuh kasih sayang di kotak makan siangnya. Atau mengejutkannya dengan permen seperti kue rendah lemak atau campuran buah dan kacang kering.

Yang paling penting adalah merencanakan camilan sehat, menyenangkan, dan menggugah selera. Untuk melakukan ini, tanyakan anak Anda yang mana yang menjadi favoritnya, tetapi juga berikan dia pilihan baru.

Selalu cuci tangan Anda saat menyiapkan makanan untuk anak-anak kecil, desinfektan buah-buahan dan sayuran, masak produk daging dengan baik, bersihkan wadah dan pilih yang tertutup rapat dan tidak bau.

Selain itu, pilih makanan yang tidak perlu didinginkan dalam waktu lama dan gunakan kotak makan siang termal yang menghemat panas atau dingin, sesuai dengan jenis hidangan yang Anda pilih untuk istirahat anak Anda.

Ikuti kami di@GetQoralHealth danGetQoralHealth di Facebook

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan?Mendaftar dengan kami dan nikmati alat baru dariGetQoralHealth .