• Mungkin 20, 2024

Latihan senjata harus menjadi dasar dalam rutinitas Anda, terutama jika Anda ingin menghilangkan flacciditas yang ada di area tersebut. Untuk ini, Pilates adalah alternatif yang baik, karena mereka bekerja semua otot dan membakar lemak, tetapi yang terbaik adalah Anda dapat melakukannya dari mana pun Anda berada.

Menurut informasi yang dipublikasikan di The Huffington Post , latihan untuk lengan Pilates bekerja di setiap sudut area dengan atau tanpa beban mati; Mereka juga membentuk punggung, kaki, dan meningkatkan postur Anda. Bergembiralah!

Selamat tinggal "pengocok garam" dalam 10 menit

Latihan rutin ini dirancang untuk dilakukan dalam 10 menit, sekali atau tiga kali seminggu; semuanya tergantung pada aktivitas harian Anda atau waktu di mana Anda perlu mengamati hasilnya.

Triceps: Berdirilah dengan tumit Anda dan ujung kaki Anda terpisah. Dekatkan lengan ke tubuh Anda dan tekuk siku pada sudut 90 derajat dengan tangan menghadap ke depan. Tarik napas dan rentangkan lengan; kembali ke posisi awal. Ulangi 15 atau 20 kali.

Bisep: Pertahankan posisi sebelumnya. Membentuk kepalan dengan tangan Anda atau menyimpan beberapa dumbbell ringan. Angkat tangan Anda dan biarkan jari Anda menyentuh bahu Anda. Peras otot-otot lengan dan tahan selama beberapa detik. Kembali ke posisi awal. Lakukan 15 atau 20 pengulangan.

Lengan dan pinggang: Pertahankan posisi trisep. Hanya dengan gerakan pinggang Anda, tekuk tubuh Anda ke depan pada sudut 45 derajat. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan jalin jari-jari Anda. Tarik napas saat Anda meregangkan lengan dan kembali ke posisi semula. Lakukan antara 12 atau 15 repetisi.

Trisep dan glutes: Berdirilah dengan kaki terpisah di pinggul dan lengan di samping, dengan tangan di tangan. Tekuk lutut Anda, tekuk pinggang Anda ke depan dan biarkan lengan Anda menggantung, seolah-olah Anda adalah boneka. Tekan bagian belakang bahu untuk menarik siku ke atas. Lakukan 15 kali.

Jangan lupa prinsip-prinsip Pilates untuk membuat perut berkontraksi dalam gerakan apa pun yang Anda lakukan, terlepas dari area tubuh Anda bekerja, serta menjaga pernapasan yang tepat.

Untuk melengkapi latihan ini untuk lengan, Anda dapat melakukan sedikit gerakan kardiovaskular untuk meningkatkan kondisi fisik Anda. Dan Anda, apakah Anda siap untuk mempraktikkan rutin ini?

Ikuti kami di @GetQoralHealth, GetQoralHealth di Facebook dan YouTube

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Obat Video: Cara mudah Buat Muffin Ubi Ungu ( Cupcake Ubi Ungu Panggang) (Mungkin 2024).