Berenang meningkatkan daya tahan kardiovaskular Anda

• Mungkin 7, 2024

itu berenang dan dipaku mereka adalah olahraga yang memperkuat sistem kardiovaskular dan nada tubuh, dan contoh yang jelas adalah Paola Espinosa , yang berada di final penyelaman dari platform 10 meter, di Olimpiade London.

Paola Espinosa harus melatih setiap hari untuk menjadi atlet berkinerja tinggi, ia menggabungkan latihan kekuatan, fleksibilitas dan ketangkasan. Dia memiliki kondisi kesehatan yang sangat baik, berkat praktiknya berenang , yang merupakan disiplin yang sangat direkomendasikan, terutama untuk hamil , anak-anak dan pasien jantung.

Pensil dan kertas siap pakai

Menurut Yayasan Jantung Spanyol , olahraga ini memberikan banyak manfaat bagi kesehatan manusia, dari pembakaran kalori sampai memiliki kulit yang bercahaya dan awet muda. Jika Anda menganggap diri Anda seorang ahli dalam topik ini atau ingin tahu lebih banyak, kami mengundang Anda untuk menjawab tes berikut:

1. Apa gaya berenang yang dikontraindikasikan untuk pasien jantung?
a) Gaya dada
b) Crol
c) Kembali
d) Kupu-kupu

2. Tempat mana yang paling cocok untuk berlatih olahraga ini?
a) Kolam renang luar ruangan
b) Kolam yang dipanaskan
c) Laut
d) Apa saja

3. Berapa suhu air yang ideal untuk pasien jantung?
a) 15-20 derajat
b) 20-25 derajat
c) 25-30 derajat
d) 30-35 derajat

4. Sebelum berenang disarankan untuk melakukan peregangan, stroke moderat atau latihan elastisitas. Apakah kamu tahu berapa lama?
a) 5 menit
b) 5-10 menit
c) 10-15 menit
d) 15-20 menit

5. Setelah berenang, untuk menghindari pendinginan dan ketegangan tiba-tiba turun, Anda sebaiknya tidak:
a) Berjalan atau melakukan push-up
b) Mandi
c) Minum banyak cairan
d) Pergi ke ruang ganti tanpa penutup

6. Agar berenang memiliki efek pada tubuh, seorang dewasa harus berlatih tiga hari seminggu selama:
a) 20 menit
b) 30 menit
c) 40 menit
d) 50 menit

7. Jika kita dalam kondisi rendah, apa yang harus dilakukan dua atau tiga minggu sebelum mulai berenang?
a) Berjalan, berlari atau menari
b) Pemeriksaan medis-olah raga
c) Anda tidak perlu melakukan apa pun jika berlatih dengan intensitas ringan
d) Latihan peregangan dan fleksibilitas

8. Ketika memasuki air, berat tubuh dinetralkan oleh kekuatan flotasi dan:
a) Ini menghambat sirkulasi darah
b) Meningkatkan daya tahan aerobik
c) Mengurangi upaya yang diperlukan untuk jantung
d) Memperburuk gerakan sendi

9. Dalam kasus wanita hamil, berenang membantu mereka untuk:
a) Santai area tubuh yang terbebani
b) Berkolaborasi dalam fleksibilitas tubuh
c) Mengurangi edema sirkulasi
d) Semua jawaban benar

10. Berenang adalah olahraga yang sangat lengkap untuk anak-anak:
a) Menurunkan kadar glukosa darah
b) Tingkatkan respons kardiovaskular Anda
c) Konsentrasi kolesterol darah rendah
d) Semua jawaban valid

Jawaban yang benar

Sudah waktunya bagi Anda untuk membandingkan jawaban Anda dengan yang berikut dan menghitung yang benar, untuk membandingkannya.

1. D) Berenang kupu-kupu merupakan kontraindikasi untuk pasien koroner. Dari gaya lain Anda dapat memilih salah satu yang lebih nyaman, dengan mempertimbangkan bahwa gaya dada adalah yang paling melatih otot, perayapan yang paling menstimulasi dan punggung adalah yang paling tidak direkomendasikan untuk pemula.
2. B) Untuk berenang yang terbaik adalah kolam renang indoor berpemanas. Pantai, terutama yang ombaknya tinggi, membutuhkan lebih banyak usaha dan mungkin melibatkan peningkatan tekanan darah . Bagaimanapun, jika Anda mandi di luar ruangan, hindari berjemur dan panas maksimum.
3. C) Suhu air harus 25-30 derajat. Suhu yang lebih dingin dapat menyebabkan angina atau aritmia pada pasien jantung. Suhu yang lebih tinggi dapat menghasilkan kelelahan .
4. C) Sebelum memasukkan air, Anda harus memanaskan antara 10 dan 15 menit. Selama waktu ini, perlombaan moderat dapat dilakukan di mana diselingi latihan elastisitas, peregangan, mobilitas dan fleksibilitas.
5. D) Ketika Anda selesai berenang, Anda harus menghindari tekanan darah mendadak dan dingin. Berjalan atau melakukan push-up akan membantu Anda menghindari masalah ini.
6. D) Agar berenang berpengaruh pada tubuh kita, kita harus melatihnya setidaknya tiga hari seminggu selama 50 menit.
7. A) Jika Anda belum pernah melakukan olahraga atau Anda dalam kondisi rendah, Anda harus mempersiapkan dua atau tiga minggu sebelumnya dengan latihan yang dinamis seperti berjalan, berlari atau menari. Sudah ada di dalam air, jika Anda kekurangan teknik dan bentuk fisik yang diperlukan, Anda dapat membantu Anda dengan unsur-unsur yang mendukung pengapungan.
8. D) berenang Ini adalah salah satu latihan yang paling direkomendasikan selama kehamilan karena merilekskan area tubuh yang kelebihan beban dan membebaskan persendian. Selain itu, berenang membantu mengendalikan berat badan selama kehamilan , Meningkatkan sistem kardiovaskular, memberikan tonisitas untuk otot , mengurangi edema sirkulasi dan praktiknya berkontribusi pada persiapan kelahiran .
9. D) Berenang adalah salah satu latihan yang paling direkomendasikan selama kehamilan karena merilekskan area tubuh yang kelebihan beban dan membebaskan persendian. Selain itu, berenang membantu mengontrol berat badan selama kehamilan, meningkatkan sistem kardiovaskular, memberikan tonus otot, mengurangi edema sirkulasi dan praktiknya berkontribusi pada persiapan persalinan.
10. D) Pada anak-anak dan remaja ini latihan Ini bukan hanya bentuk kenikmatan dan kesenangan, tetapi juga membantu mencegah obesitas, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan kapasitas upaya fisik. itu berenang Ini juga membantu menjaga tingkat tekanan darah rendah, mengurangi konsentrasi kolesterol dalam darah dan kadar darah glukosa .

Jika Anda telah memperoleh 8 poin atau lebih: Selamat! Pengetahuan Anda tentang berenang tinggi. Jika Anda memperoleh antara 4 dan 7 poin: Tingkat pengetahuan Anda tentang berenang adalah sedang. Jika Anda memperoleh kurang dari 4 poin: Tingkat pengetahuan Anda tentang berenang rendah. Jika Anda ingin mengetahui informasi lebih lanjut tentang manfaat kardiovaskular dari berenang, kunjungi: //goo.gl/iLbaq

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat penurunan berat badan baru GetQoralHealth

Obat Video: Apa Saja Bahaya Kaporit yang Ada di Air Kolam Renang? (Mungkin 2024).