1. Tali pertempuran

Wanita yang tampil latihan dari resistensi , dua hingga tiga kali seminggu, mereka 20% lebih kecil kemungkinannya untuk berkembang penyakit dari hati o tumpahan otak , menunjukkan a belajar diterbitkan dalam Majalah sirkulasi .

Yang ini belajar menegaskan bahwa setiap upaya untuk aktif secara fisik meningkatkan kesehatan jantung Anda, jadi kami berbagi latihan dengan tali apa yang akan mereka lakukan padamu membakar lemak , berkeringat dan tingkatkan detak jantung Anda.

 

1. Tali pertempuran

Ini adalah pekerjaan dengan intensitas tinggi. Ini melibatkan memegang tali dengan masing-masing tangan untuk membuat gerakan gelombang atau lingkaran. Anda berolahraga dengan intens otot-otot lengan, bahu dan kaki. Kamu terbakar 1,000 kalori oleh jam .

 

 

2. Melompat

Saat melompat 30 menit tali yang kamu bakar 330 kalori . Anda bisa menguatkan persendian, mengeraskan tulang, kaki, lengan, dan bokong. Tidak dianjurkan jika Anda memiliki masalah pada tulang belakang atau jantung.

 

 

3. Rotasi batang

Anda akan merasakan pekerjaan di perut bagian tengah. Memungkinkan Anda membakar lemak dari daerah ini. Dengan empat seri 12 hingga 15 kali pengulangan, Anda akan menghilangkan lebih banyak kilogram dalam waktu singkat.

4. Trisep dengan pelatih silang

Dengan ini latihan Anda meningkatkan denyut jantung Anda dan pada saat yang sama mengencangkan lengan, dada, dan bahu Anda. Buat empat seri dengan 12 hingga 15 pengulangan.

 

5. Memanjat tali

Dengan 30 menit aktivitas, Anda membakar lebih dari 200 kalori .

 

 

6. Menyusut dengan tali

Berbaringlah di lantai menghadap ke atas dan pegang tali dengan tangan kanan Anda dan cobalah untuk mencapai lutut Anda dan kemudian perlahan kembali. Ulangi dengan tangan yang lain. Lakukan empat sirkuit dengan 15 pengulangan.

 

7. Penangguhan

Dengan berat badan sendiri, dengan suspensi Anda meningkatkan kekuatan dan daya tahan, tetapi Anda juga menghilangkan kalori. Dengan pelatihan resistensi setengah jam Anda menghilangkan sekitar 200 kalori , menjelaskan informasi Sekolah Kedokteran Harvard .

 

8. Gelombang bergantian dengan melompat

Ambil tali di masing-masing tangan, angkat tangan kanan setinggi bahu dan gerakkan tali dan segera lakukan dengan tangan kiri, lalu angkat tangan, lompat dan pukul senar dengan lantai. Dengan 10 menit Anda bisa terbakar 112 kalori .

 

9. Pertempuran tali bergantian

Pegang tali dengan masing-masing tangan dengan kaki terbuka lebar selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Buka dan tutup kaki dan tangan Anda secara bersamaan. Ulangi gerakan 10 kali dan istirahat, selesaikan empat sirkuit. Dengan 10 menit bakar lebih dari 100 kalori .

 

10. Berjongkok dengan melompat

Ambil satu ujung tali dengan masing-masing tangan. Lakukan squat dan segera lompat. Buat empat set 12 hingga 15 repetisi dan istirahat 30 detik untuk setiap sirkuit.

Jika yang Anda cari adalah membakar lemak , itu latihan dengan tali mereka efektif karena mereka memberikan pelatihan kardiovaskular . Kuncinya adalah bekerja dengan ritme dan kekuatan setiap rutinitas.


Obat Video: KOLABORASI = MEGANTARA - IRAMA - Q-TALI benar-benar SATU TARING (April 2024).