Tunggu apa lagi seperti itu?

• April 29, 2024

Dua keinginan yang paling sering bagi wanita, dalam hal estetika tubuh, adalah untuk melihatnya pinggul didefinisikan dengan baik dan kaki lebih panjang dan lebih kencang. Meskipun diet sangat penting untuk kulit Anda, hasil terbaik pasti akan diberikan oleh latihan .

Untuk memiliki kaki yang lebih panjang, penting bagi Anda pertama kali mengetahui bahwa ukuran dan pertumbuhannya ditentukan secara genetis, yang terjadi sejak lahir hingga remaja. Namun, ada serangkaian latihan yang akan membantu Anda mengembangkan potensi pertumbuhan maksimum.

itu latihan yang disukai pertumbuhan adalah mereka di mana ada tekanan intermiten intensitas sedang, gerakan yang sama yang memungkinkan Anda untuk lebih menentukan otot dan struktur tulang baik di ekstremitas, dan di pinggul . Oleh karena itu, kami menyajikan rutinitas berikut, menurut livestrong.com:
 

1. Peregangan-pemanasan . Melakukan persiapan rutin untuk penguatan pinggul dan kaki Anda adalah hal mendasar. Dianjurkan untuk melakukan beberapa peregangan statis, kemudian melakukan beberapa dinamika, seperti naik dan turun tangga, melompat dengan kedua kaki bersama atau tali. Dengan cara ini Anda mempersiapkan kelompok otot Anda untuk latihan kekuatan.
 

2. Jembatan Latihan jembatan adalah latihan yang baik untuk memulai. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk pada 90 derajat dan angkat pinggul setinggi mungkin. Setelah Anda dapat memegang posisi ini selama 60 detik, cobalah melakukannya hanya dengan satu kaki.
 

3. Penculikan pinggul . Ini adalah salah satu latihan paling lengkap dalam hal kerja otot kaki dan pinggul. Berbaring miring dan menyangga batang di siku Anda, dengan kaki terentang, mulai angkat satu kaki untuk membentuk sudut 45 derajat. Anda dapat meningkatkan kesulitan jika Anda menekuk salah satu lutut agar sebagian. Lakukan 3 set 10 pengulangan per kaki.
 

4. Plié di posisi kedua . Ini banyak digunakan dalam balet, dan memberikan kekuatan besar pada kaki dan pinggul Anda secara umum. Pisahkan kaki dengan jarak lebar pinggul Anda, dengan ujung kaki mengarah ke luar. Turunkan lutut Anda perlahan-lahan dengan punggung lurus, saat Anda mencapai batas naik lagi. Jaga agar punggung Anda lurus dan jangan melepas sol lantai. Lakukan 20 pengulangan.
 

5. Jongkok. Mereka adalah latihan klasik untuk pinggul dan kaki, tetapi juga menantang sistem saraf pusat Anda untuk menghasilkan jumlah kekuatan dan kekuatan yang lebih besar. Mulailah dengan 3 sesi dengan 7 kali pengulangan. Sedikit demi sedikit Anda bisa meningkatkan pengulangan dan bahkan menambah bobot.

Ingatlah bahwa jika Anda ingin kaki terlihat lebih panjang dan kurangi pinggul atau didefinisikan, pengembangan dan penguatan otot Anda adalah dasar, yang juga memungkinkan Anda untuk berlatih olahraga lain, serta lebih banyak keseimbangan dan keamanan dalam gerakan harian Anda.