10 tips merawat jantung

• Mungkin 7, 2024

Gaya hidup dan diet sangat penting untuk kesehatan jantung, sesuai dengan rekomendasi baru dari Asosiasi Jantung Amerika (AHA, untuk akronimnya dalam bahasa Inggris).

Lebih dari berbicara tentang makan Para ahli Amerika memusatkan perhatian pada kualitas hidup untuk dicegah Obesitas dan penyakit kardiovaskular ; rekomendasinya, baru-baru ini diterbitkan di majalah Sirkulasi , mereka ditujukan kepada seluruh populasi.

Silakan dan ikuti 10 tips dari AHA untuk memiliki hati sehat dan meningkatkan kualitas hidup Anda:

1.- Memimpin kehidupan yang aktif: Dianjurkan agar semua orang dewasa melakukan 30 menit atau lebih aktivitas fisik , setiap hari dalam seminggu. Jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan, mereka harus berlatih 60 menit sehari latihan .

2.- Hindari konsumsi atau paparan tembakau: Merokok terkait dengan kanker dan gangguan kardiovaskular, jaga lingkungan Anda dan terutama kesehatan Anda.

3.- Pertahankan tekanan darah normal, di bawah 120/80 mm / Hg: Tingkat ini dapat dimodifikasi dengan diet , aktivitas fisik dan faktor psikososial. Asupan garam rendah (ideal di bawah 1,5 g / hari), meningkatkan konsumsi potasium mengurangi kalori dan konsumsi alkohol secukupnya.

4.- Makan buah dan sayuran: Disarankan asupan makanan seperti bayam, wortel, persik atau stroberi, karena memiliki kandungan zat gizi mikro . Di sisi lain, AHA menegaskan bahwa jus tidak setara dengan buah sehubungan dengan isinya. serat atau dalam kapasitasnya untuk kenyang; Dia juga memperingatkan tentang pentingnya menyiapkan makanan untuk melestarikan propertinya.

5.- Batasi asupan lemak jenuh dan trans: Makanan yang berasal dari hewan (daging merah dan susu sapi) adalah makanan yang mengandung jumlah lemak jenuh tertinggi; sedangkan trans Mereka hadir dalam makanan yang digoreng, makanan yang disiapkan dan dalam biskuit industri. AHA menunjukkan bahwa konsumsi produk-produk ini di bawah 7% dan konsumsi kolesterol jangan mencapai 300 mg.

6.- Kurangi konsumsi minuman manis dan alkohol: Dengan mengurangi asupan produk-produk ini jumlahnya kalori yang masuk ke dalam tubuh.

7.- Masukkan ikan dan biji-bijian utuh ke dalam makanan Anda: itu serat mengurangi tingkat kolesterol buruk dan meningkatkan rasa kenyang dengan menghasilkan pengosongan perut yang lambat. Disarankan bahwa setidaknya setengah dari sereal menjadi biji-bijian. Ikan seperti salmon, sarden atau tuna memiliki kandungan asam lemak oleat dan linoleat , terkait dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah.

8.- Fokuskan perhatian Anda pada kelompok khusus: Ada semakin banyak obesitas di kalangan anak-anak kecil. Untuk alasan ini, disarankan untuk memulai diet sehat dan aktivitas fisik sejak tahun-tahun pertama kehidupan. Sedangkan untuk lansia, karena seringnya mereka mengalami gangguan kardiovaskular, mereka diminta pergi ke dokter untuk memberi tahu mereka tentang jenis penyakit kardiovaskular. nutrisi bahwa mereka harus menelan. Orang dengan penyakit sebagai sindrom metabolik o gagal ginjal kronis mereka harus mengikuti rekomendasi spesifik seperti: a diet sangat rendah lemak dan kalori , tingkatkan aktivitas fisik untuk menurunkan berat badan, dan mengonsumsi sedikit garam.

9.- Kehidupan seks yang sehat: The American Heart Association mengatakan tidak ada alasan mengapa pasien jantung atau yang selamat dari serangan jantung tidak dapat melanjutkan aktivitas seksual penuh segera setelah mereka merasa siap untuk melakukannya. Para spesialis menekankan bahwa aktivitas fisik pada pasien jantung, penting untuk mencapai rehabilitasi seksual tanpa masalah besar.

10.- Latihan olahraga adalah alat terbaik untuk menjaga kesehatan jantung: Para ahli menunjukkan bahwa respons terhadap olahraga pada wanita berbeda sehubungan dengan pria, karena keanehan kardiovaskular wanita seperti ukuran hati , perkembangan tulang rusuk yang lebih rendah dan jumlah yang lebih kecil darah antara lain.

Akhirnya, rekomendasi dari American Heart Association fokus pada menjadi sadar akan jenis makanan yang dikonsumsi, kontribusi kalori dan ukuran ransum, yang cenderung semakin tinggi. Meskipun beberapa bentuk kehidupan tidak dapat diubah, perilaku kemudian dapat dimodifikasi, seperti: menghabiskan lebih sedikit waktu di depan TV atau layar komputer, serta menghabiskan lebih banyak jam berjalan atau berlatih latihan . Ini akan tergantung pada kesehatan kardiovaskular kita yang lebih baik.

Obat Video: Bagaimana Saluran Jantung Tersumbat & Cara Merawatnya (Mungkin 2024).